中影人教育表演中心

　　艺考生们在做表演培训的时候，每日的锻炼随时不可缺少的，并且在表演培训形体训练中对于力量的掌控十分的重要。下面表演培训老师给大家介绍一下形体训练如何进行力量的训练，练习力量的几个方法。

　　1、想要锻炼手臂力量，可以多做俯卧撑。

　　表演培训的老师提醒各位同学，这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。最初的时候，只要做到自己的极限即可，以后再慢慢往上加。提高的话，可以把脚垫高或者在做俯卧撑时拍下手，这对练习爆发很有效果。

　　2、想要练习腰部力量，可以多做仰卧起坐。

　　练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。表演培训的老师说过 ，练习仰卧起坐你会发现，这比俯卧撑简单的多，数量可以比俯卧撑翻倍来做。提升的话，可以手和脚一起来，并在起来之后接触，有些人刚开始做几个都有点困难，坚持下去就好了。

　　对于初学者来说，力度的控制确实是需要花时间来练习与强化的。一般来说，通过一些体能训练可以增加手臂、腹部和大腿的力量。

　　表演培训的老师建议各位同学每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲，次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗，腿变粗等，我们需要练习的是“爆炸点”，另一方面就是要知道每个动作需要出力的地方。大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急，总有个过程。

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