中影人教育表演中心

　　形体柔韧性训练没有方法是万万不行的，即使有方法也要注意，不要给自己造成损伤。那么，形体柔韧性训练的方法和注意事项是什么?大家一起来了解一下吧。

　　1.主动或被动的静力拉伸方法。慢慢的拉伸肌肉、肌腱和韧带，达到酸胀的感觉时，再拉伸一点，并且保持住，一段时间后再恢复。

　　注意事项：这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留 6 秒 ～8 秒，重复 6 ～8 次。

　　2.主动或被动的动力性拉伸方法。拉伸的时候需要有节奏，而且速度要快一点，重复这一个动作多次，并且幅度要慢慢增大。

　　注意事项：在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复 5 ～ 10 次( 重复次数可根据专项技术需要而增加) 。

　　以上就是形体柔韧性训练的方法和注意事项，各位表演艺考生在训练过程中，一定要按照方法一步一步来，切忌乱来，避免受伤。

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