中影人教育表演中心

表演专业形体训练中膝盖痛，考生应该如何应对？

最近，很多同学找到小影询问形体训练的问题。有很多同学在练习体态时会感到膝盖疼，在这里给大家详细的说说膝盖疼的原因、防护建议以及锻炼方法：
 
       一、常见原因
 
       ①.动作中“倒脚”现象，很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题，忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。控制不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指离开地面，这不仅对拇指增加了巨大的压力，容易形成拇指外翻，还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力，长此以往，膝盖疼就会产生疼痛感。

       二、防护建议
  
       ①、控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。
 
       ②、选择科学的运动。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。
 
       三、训练方法
 
       ①、直腿抬高功能锻炼。

       仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。

       动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

        好了，以上就是中影人艺考表演学院的老师分享的形体训练膝盖疼怎么办的解决方法了。如还有形体训练的问题，可以继续关注本站哦！
 

说明：文章内容来源网络整理仅供参考，如有侵权请联系删除 (QQ:1624823112)，万分感谢！