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话剧影视表演形体训练的三种方法!

  形体训练是话剧演员塑造角色前必不可少的部分。一个良好的形体基础,能够使演员较快地掌握舞台上可能会出现的肢体动作,提高舞台的鲜明性、具体性和准确性。对于个人而言,形体训练也可以塑造人们优美的体态,培养高雅的气质。

  形体训练方案

  形体训练主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。基本姿势正确与否,直接影响人各种运动行为的美。话不多说,下面就跟着小编梳理的动作,按顺序一步一步进行训练吧!

  三姿的训练

  三姿即为“站”、“走”、“坐”,俗话说站有站相,坐有坐相。人们对于表演者的第一主观形体审视就从这三姿开始,举手投足之间就可以体现一个人的精神风貌和气质。

  小编在这里罗列了几个基本的三姿表演训练方法,简单却实用,建议反复练习哦~

形体训练

  一

  站姿

  靠墙站立,头、背、臀、脚后跟四点一线。

  tip:要求挺拔、向上

  二

  走姿

  练习1:走直线

  行走时双脚内侧稍稍碰到地上画的直线。即证明走路时两只脚几乎是平行的。配上节奏明快的音乐,训练行走时的节奏感。强调眼睛平视,不能往地上看,收腹、挺胸、面带微笑,充满自信和友善。

  练习2:顶书而行

  头顶一本书,来回走动而不掉下来。纠正走路时摆头晃脑的毛病,保持在行走时头正、颈直。

  练习3:背小包、拿文件夹、公文包、穿旗袍时的行走

  tip:要求协调、昂扬、朝气、节奏感

  三

  坐姿

  练习1:入座起立

  入座时,按规范动作坐下。起立时,速度适中,既轻又稳。

  练习2:坐姿

  按规范的坐姿坐下,放上音乐。练习在高低不同。的。椅子、沙发,不同交谈气氛下的各种坐姿。训练时,重点强调上身挺直,双膝不能分开,用一张小纸片夹在双膝间,从始至终不能掉下来。用一张小纸片夹在双膝间,从始至终不能掉下来。

  tip:要求精神、友好、自然、大方、优雅、轻松

  分区块形体训练

  动态的举手投足需要肌肉的配合输出,接下去是小编整理的一些局部形体训练方法,建议按照顺序,根据自身节奏配合休息进行训练。

  温馨提示:

  1.运动前注意热身拉伸,动作幅度由小变大,逐渐增强。

  2.侧方位运动配合双面进行,保持前后左右动作的拉伸平衡。

  一

  头、颈、肩、背部练习

  练习1

  端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手扶腿,双臂伸直;以胯关节为轴,头、颈、肩渐渐低下,接近膝盖。再慢慢向前伸;然后起来,接着往后仰,再起来,坐直。头向左摆,左耳尽量靠近左肩;再向右摆,右耳尽量靠近右肩。保持肩膀不动,不能耸肩。再接着让头部划圈,保持肩部平直。反复进行。

  练习2

  端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面,双臂自然下垂。吸气时提肩,呼气时双肩向后展开,再放松双肩。反复进行。

  练习3

  端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。将双手指尖放在锁骨两侧处,双肘在胸前合拢,再打开;接着,让肘部在身体两侧划圆(分别向前、向后绕360°)。反复进行。

  二

  腰、腹部练习

  练习1

  端坐在凳子上,双腿并拢向前伸直,双脚平放在地面。双手抱住头部,以胯关节为轴,上身向下、向前伸展,使脊椎关节一节一节地拉长;再直立。反复进行。

  Tip:以上练习可采用站立或者双手叉腰姿势

  练习2:腰部软度练习

  ①空腰,躺在一个圆形的器具(可用枕头代替)上面,保持。反复做几次(期间起身时注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

  ②下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。

  练习3:腰部力量练习

  ①快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起。

  ②腹肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。

  ③背肌:趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。

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