中影人教育表演中心

一、问题的提出

在形体训练中，学生身体各部位处在不同状态下进行运动，经常会出现身体不协调的现象，例如在向前走与跑的动作中，身体容易产生附加多余的动作，使动作变僵硬，消耗不必要的体能，影响动作的完成。因此，在形体训练中应防止动作僵硬不协调的现象产生。

二、问题的解决

（一）提高动作灵敏性

灵敏性是指人在完成动作时，在高度发展的灵活性和协调性的基础上，以最准确、最迅速、最协调的方式，适应动作变化的能力。形体训练中，动作灵敏性的提高，有赖于大脑皮层神经过程的灵活性，支配各器官活动的神经系统机能的灵活性以及各器官之间，协调配合的灵活性。灵敏素质是一种典型的复合型身体素质。灵敏素质的发展和提高，必须以力量、速度、耐力、柔韧等素质的发展为前提。在一定意义上，灵敏是“力量和速度的巧妙结合”。因此，在发展灵敏素质时，应该很好地发展力量和速度素质。灵敏性还与大脑皮层神经过程的灵活性有密切联系。通过听、看、记忆、思考、练习等手段的训练，可以提高学生的反应能力，使完成动作时的高度准确性、时间性、协调性和节奏感大大超过未经训练的人。

形体训练中提高灵敏性的练习方法：

1. 变换练习法：变换练习法是指在学习或练习过程中，反复多次进行各种各样的变化。例如方向、路线、节奏、用力等方面的变化练习。这种变化本身就是一种刺激，可以使运动员的大脑皮层处于高度兴奋状态。由于经常变换刺激，建立多种信息记忆库，加快条件反射的建立和分化抑制的发展。通过这种练习可以提高大脑皮层神经过程的灵活性。
2. 反应练习法：反应练习法是指在学习或练习过程中，利用信号或动作引起练习者的迅速反应，建立多种条件反射的训练方法。例如教师用信号指挥学生做各种动作；或者用不同方向的信号指挥学生用不同方向的脚步移动；用一种简单的动作作为信号指挥另一种较复杂的动作；或在听到信号后迅速跑到指定地点等。这种反应可以是条件性的非条件性的反射过程，也可以是建立新条件反射的过程。通过这种练习可以提高中枢神经系统的灵活性，加强大脑皮层兴奋与抑制过程的转换能力以及快速反应的能力。
3. 综合性练习法：综合性练习法是指在学习或练习过程中，同时使用几种不同的感觉器官进行练习的方法。例如在练习身体平衡能力时，要求学生闭眼做各种动作；在练习跳跃时，要求学生同时听音乐节奏等。这种练习可以促进大脑皮层各中枢之间的联系和协调配合，提高大脑皮层分析综合能力。

（二）提高动作协调性

形体训练中提高协调性的方法：

1. 重复练习法：重复练习法是指反复多次地重复某一练习动作的方法。重复练习法的特点是可以对同一刺激反复强化，加深大脑皮层痕迹的巩固作用。通过重复练习可以克服动作上的紧张和不协调现象，改进技术动作的准确性、灵活性和协调性。例如在学习新动作时，重复一定次数的练习；在复习巩固动作时，重复一定次数的练习等。但是重复练习法比较单调枯燥，容易使学生疲劳和产生厌倦情绪。因此应科学地安排重复练习法的数量和时间以及重复的次数和间隔时间的长短等。
2. 组合练习法：组合练习法是指把两个或两个以上的单个或单项动作按照预定的顺序有机地组合起来的练习方法。组合练习法的特点是在一定时间内同时完成几个动作并能把几个刺激同时作用于大脑皮层不同部位的神经过程联系起来，使已经建立的神经通路更加巩固和加强。通过组合练习法可以克服由于单一刺激造成的局部神经细胞抑制现象而使大脑皮层兴奋度降低的弊端。同时通过组合练习法可以使多个神经末梢兴奋地依次接通起来使已建立的神经通路得到巩固和加强。通过组合练习法可以提高学生的动作连贯性和节奏感以及各个动作之间的协调配合能力。例如在学习新动作时可以将几个步骤或几个分解动作串联起来进行练习；在复习巩固动作时可以将几个连贯的动作或几个分解动作组合起来进行练习等。

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