中影人教育表演中心

形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的基本功训练。形体气质训练可以提升自身的气质，适当的按要求练一些基本功可以重新塑造身体的线条，同时跳形体也能锻炼身体,增强身体各个部位的协调能力,有利于身心健康。形体气质的训练对表演艺考生来说非常重要，气质不好在表演艺考中会很吃亏。

形体训练包含的内容

形体训练的内容极其的丰富，它包括有氧训练、无氧训练、针对身体局部的练习、舞蹈和体操的基本功练习等，练习形式也是多样的。可以参加形体气质培训班由专业的老师辅导，也可以自己练，当然有专业的老师辅导有利于你掌握正确的方法，训练效果会更好些。通过老师指导我们练习可以改变我们的形体，培养我们的气质，还可以提高我们的身体素质，如身体的协调性、柔韧性、平衡能力和肌肉的力量等。

形体气质训练的方法

站姿的训练

靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。 

俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。

走姿的训练

练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。 

修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

形体气质训练主要通过舒展优美的舞蹈基础练习（以芭蕾为基础），结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，适合的人群比较广泛，少年、青年、中年、甚至对幼儿的成长发育也起到了至关重要的作用。虽然形体气质训练的过程很痛苦，但当你坚持下来受益却是终身。为了以后都美美的在形体气质训练路上的朋友加油吧！

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