中影人教育表演中心

 　　俗话说一日之计在于晨，一生之计在于勤。表演培训的晨功很重要，很多同学在晨早都愿意躺在被窝里睡回笼觉，这是不对的哦~表演艺考的同学们就要比普通同学们更努力才行，因为艺考不仅仅考的是专业课，文化课的要求也是很高的。小编今天就要给大家普及一下晨功的重要性。

　　出晨功不是你早早起床，跑几圈，练练嗓子就可以的。晨功是有一套顺序的，并且练习的技巧也有很多。今天小编把表演培训班出晨功的方法发出来，有些同学不能出去参加表演考前集训，那就严格的按照这个顺序进行就可以了。

　　表演专业的晨功就是梳洗练习，是每天的必备功课。内容以语音发声、形体训练为主。譬如：呼吸练习、喊嗓、绕口令、诗词、踢腿、压腿，舞蹈动作的复习等。

　　1、热身，变速跑

　　晨跑是练习气息和减肥的好方法，变速跑可以让你更加自如的调整气息。(先进行简单的热身，以防肌肉拉伤)变速跑严格来说一共要跑四十分钟，先慢跑两圈，再加速跑一圈，再慢跑两圈，再加速跑一圈，最后慢下来，再走一圈调整呼吸。(前期不要跑太猛，要根据自身的身体素质去调节时间和圈数，前期哪怕只能跑十分钟，也要按照变速的方法去跑，慢慢加时，最后最好的就是跑四十分钟。)

　　2、拉伸

　　主要是拉伸腿部的肌肉，如果不会拉伸可以下个健身软件，按照里面的拉伸方法去拉伸。(拉伸很重要，如果你的肌肉不拉开，很可能会越跑腿越粗。)

　　3、活动口腔

　　(1)开口练习：把嘴张到最大，口腔开到不能再开为止，然后闭上(想象自己在大口吃苹果)。(一个八拍)

　　(2)撮口练习：噘嘴，把嘴噘到最大限度。(两个八拍)

　　(3)顶舌转舌练习：舌头顶着一边脸颊顺时针/逆时针打转。(两个八拍)

　　(4)推舌练习：舌头收到靠近嗓子的地方，顶着嗓子眼前的上颚开始往出推。(一个八拍)

　　(5)吞舌练习：推舌的反方向，就像要把舌头吞进肚子一样(一个八拍)。

　　4、声乐点舌练习

　　(1)发“di”和“da”，先是慢节奏，然后节奏逐渐加快。(可以找别人给你打拍子)

　　(2)双唇练习，紧闭双唇发：“ba”的音，先是慢节奏，然后节奏逐渐加快。

　　(3)顿音练习，发“a”和“yi”的音，“aaa yiyiyi”，坚持一分钟

　　(4)元音的训练“a o e i u v”，口腔饱满，先是匀速慢速三遍，再做快速三遍。

　　5、声乐音色训练

　　(1)根据不同虚实声比例朗读“白日依山尽，黄河入海流”、“天门中断楚江开，碧水东流至此回”、“静夜思”

　　(2)通过“la~lai~li~lao~lu”、“满路春花满路开”拓展音域

　　(3)通过想象设计不同距离感的聆听对象(5米、30米、100米、1000米)，将同一句话说给对方听(可用古诗)

　　(4)找一首古诗，每一句改变一次快慢节奏，务必在保证清晰和传送的基础上，做到最快和最慢

　　除了以上的练习内容，还有台词普通话的训练，规划好每日的训练流程，加上科学的训练方法，表演专业的水平会逐步提升。不过，想要拥有良好的习惯，坚持才是硬道理哦~

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