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训练形体的步骤应该是怎样的？

影视表演专业的考试内容主要分为四项：声台形表，而形即形体，其中形体考试作为重要内容，考生要在上面下足功夫呀，那么表演艺考生日常训练形体步骤是怎样的呢？

一、膝盖放松
膝盖的状态一定要打开，但绝不是过分弯曲膝盖，而是保持身体弹跳时的膝盖状态。
二、骨盆松弛
膝盖保持松弛灵活后，才能让骨盆和地板连接在一起，得到能量。要让骨盆回到它本来的位置，这样才能让空气更深的进入骨盆，并通畅的把骨盆内的能量释放出来。大家在做训练的时候可以把骨盆摆到前后和中间进行对比感受，但腹部肌肉必须放松，这样才能让呼吸更深的回复到骨盆深处，再从骨盆深处通畅的释放出来。
三、脊椎松弛
脊椎是所有神经和胸肋骨骼的起始，非常重要。脊椎内的紧张必须完全释放。站立活动脊椎，轻轻地摆动脊椎，感觉脊椎像蛇一样可以摆动起来。以手掌和膝盖为支点撑住地方，把脊椎向上、向下最大限度地拉伸，并顺时针和逆时针旋转脊椎。然后腿先慢慢地站立，再顺着尾椎骨最后一个关节慢慢地一个关节一个关节地起来，充分地来神和打开脊椎上的每一个关节，释放脊椎内每一个关节的紧张。
四、胸肋松弛
胸肋能否充分地被打开，能否自由地张弛，决定着我们呼吸量的多少与深浅程度。首先是两侧，可将右手臂向左伸展，同时用左手拉住右手帮助拉伸右侧胸肋，但不可用力过猛，任何的热身动作都要温柔地进行，否则会伤害自己。一边拉伸胸肋一边呼吸，感受到右侧胸肋张开、回复的运动。同样的方法再拉伸左侧胸肋。
五、背部松弛
两侧拉伸后，我们再来拉伸后侧胸肋。双手给自己一个拥抱，抱住肩头，然后上半身向下放松。在这个姿态下深呼吸，感受后背两侧肋骨的打开。吸气时后背会有明显向外扩张的感受，吐气时会回复到原处。
六、肩膀松弛
肩膀是我们最容易紧张的部分，紧张的肩膀也是最容易阻碍声音释放的部位。感觉手里握着很重的东西，用手的重量带动肩膀的前后摆动放松，也可以转圈放松。双手握住，向身后拉伸抬起肩膀，然后猛地松掉双手，会感觉到肩膀的紧张被充分释放。
七、脖颈松弛
伸脖或者脖子后侧肌肉过分用力等都会造成对声音的阻碍。所以充分释放脖颈两侧和后侧肌肉的紧张是非常必要的。可以把脖颈向一侧倾斜，用手把头向一侧按下，帮助拉伸，与头倾斜方向相反的另一只手向下拉伸，与头形成相反的力。但不可过分用力，以免造成肌肉拉伤，同样的方法再换另一侧。
八、面部松弛
将面部肌肉尽力向鼻尖紧收，7秒后放松，反复三次。按摩眉心，鼻子两侧，再按摩后槽牙。打开后槽牙是释放声音的关键。
九、口腔松弛
释放口腔肌肉，尽力伸出舌头，并将之伸到最长，但不可过分用力，以免拉伤，然后自然放松舌头，让舌头自然地回缩到它本来应该在的位置。接着用打哈欠的方法，打开软腭；并保持面部微笑，以保持口腔有两指宽的距离为标准。
以上就是平日里艺考生形体需要的训练以及训练形体步骤啦，希望考生们能坚持努力，绽放自我。

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