中影人教育表演中心

　　艺考生大都知道表演专业考试有声台形表，其中形就是形体，形体在其中有重要的地位，形体也有着各式各样的训练，那么形体柔韧性练习需要注意什么呢?

　　1.在做柔韧性练习之前，首先要提高提问，这样能提高结缔组织的伸展性，从而提高柔韧性练习的效果，减少损伤肌体危险性。

　　2.不要让关节活动超过它的正常接受范围。

　　3.每次训练，至少要做5次往复拉伸活动，每次被动拉伸都应该保持至少10s。

　　4.在拉伸过程中，要持续进行呼吸。

　　5.拉伸幅度应该通过有效的重复次数，有控制的逐渐增加。

　　6.拉伸必须是具体针对某个关节或肌肉。

　　7.必须做到形成拉伸效果的动作。

　　8.拉伸练习应该本着循序渐进的原则。

　　综上所述，在形体训练中，应该有计划、有目的的进行柔韧性练习，这样才能有效的保持肌肉和韧带的良好弹性，才能有明显效果的去改善身体柔韧性。

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