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艺考干货！压腿的注意事项

注意一：压腿的 5 大注意事项

压腿时为了避免拉伤或者跌倒，一定要注意以下 5 点：

  1）要稳－ - －一单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；

 2 ）要轻－ - －一压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；

 3 ）要缓－ - －一压腿的动作宜缓慢；

 4 ）要短－ - - - －一般每次 3 一 5 分钟即可；

 5 ）要放松一压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。
 

注意二：压腿的 3 种正确姿势

 a ）正压腿面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，躁关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髓，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下领去接触脚尖。

 b ）侧压腿身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，躁关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开俄，上体向左侧振压。髓部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髓，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。

 c ）后压腿背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髓部、腰部和颈部可以得到练习。

该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髓，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髓，帮助把腰挺直。



注意三：附强度更大的压腿方法 

1 、下竖叉然后把一个小凳子或一个 20 厘米左右（如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下）的东西放在前腿 《 你身体前面的那条腿）的脚下。

 2 、下横叉然后把一个小凳子或一个 20 厘米左右（如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己的双脚下）的东西放在自己的双脚下。做的时候要注意两腿一定要成一百六十五度以上，尽量成直线。这个动作要比上面那个动作要难做一些。 

3 、压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。

 4 、压前腿时被压的腿不动，主力腿往后退，退到两腿成直线。

中影人艺考表演专业老师提醒全国艺考生，艺考临近，同学们要做好备考准备，多读、多看、多练 。没有谁是随随便便就能成功的，只有坚持不懈，才能攀登到封顶。 艺考时，一定要自信。考官第一眼看到的一定是你的气质。

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