中影人教育表演中心

　　做为一个演员，无论塑造什么样的角色，都离不开形体的功夫，因此，表演艺考培训中也会有形体训练，那么，形体训练要注意什么呢?

　　艺考生大都知道表演专业考试有声台形表，其中形就是形体，形体在其中有重要的地位，形体也有着各式各样的训练，那么形体柔韧性练习需要注意什么呢?

　　训练前做足准备活动，活动开身体各个关节。

　　训练时，穿棉质、有弹性的紧身服装。棉质的服装透气也有利于吸汗。有弹性的服装有助于舒展动作，同时也可使教师及时发现学生的形体问题和变化，以便为学生安排合适的学习方法。穿运动鞋及棉质运动袜。

　　训练时，不要佩戴饰物，以免发生伤害事故。

　　训练时要有计划、有步骤、循序渐进地进行，切忌忽冷忽热，断断续续。要持之以恒，力求系统掌握形体训练的相关知识和方法。

　　器械训练时，要有指导和帮助，注意训练的安全。

　　在训练中和训练后要补充适当水分，注意饮食营养的合理搭配。

　　在做柔韧性练习之前，首先要提高提问，这样能提高结缔组织的伸展性，从而提高柔韧性练习的效果，减少损伤肌体危险性。

　　不要让关节活动超过它的正常接受范围。

　　每次训练，至少要做5次往复拉伸活动，每次被动拉伸都应该保持至少10s。

　　在拉伸过程中，要持续进行呼吸。

　　拉伸幅度应该通过有效的重复次数，有控制的逐渐增加。

　　拉伸必须是具体针对某个关节或肌肉。

　　必须做到形成拉伸效果的动作。

　　拉伸练习应该本着循序渐进的原则。

　　锻炼中常见的问题

　　初学者出现肌肉酸痛，身体僵硬甚至肿胀属于正常现象，一般在一周左右就会适应，但如果在锻炼中突然出现剧痛或者在锻炼后出现单侧肢体异常疼痛，应立即停止运动，找出原因或及时就医。

　　要随时关心身体的围度变化，而不是只注意体重，因为肌肉密度比脂肪大，所以经过训练可能会出现体重未变但视觉上苗条许多。

　　正确的呼吸方式会减轻肌肉疲劳，因此每个动作都应该配合正确的呼吸方式-简言之，发力呼气，放松吸气。

　　课后补充锻炼时间

　　锻炼的最佳时间应该在傍晚。

　　人体内的乳酸恢复期要48个小时，对于无减重要求的同学可以隔天锻炼。

　　每次锻炼的时长根据自身时间和体力决定，但每次持续时间不得短于30分钟。

　　综上所述，在形体训练中，应该有计划、有目的的进行柔韧性练习，这样才能有效的保持肌肉和韧带的良好弹性，才能有明显效果的去改善身体柔韧性。

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